How To Control Blood Pressure : उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure), जिसे आमतौर पर हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, आजकल एक बेहद आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है।
इसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है क्योंकि कई बार इसके शुरुआती लक्षण साफ दिखाई नहीं देते और धीरे-धीरे यह दिल की बीमारी, स्ट्रोक या किडनी फेलियर जैसी खतरनाक स्थिति का कारण बन सकता है।
हालांकि, कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिनसे पता लगाया जा सकता है कि आपका ब्लड प्रेशर असामान्य है।
अगर इन्हें समय रहते पहचान लिया जाए और सही जीवनशैली अपनाई जाए, तो बड़ी परेशानियों से बचा जा सकता है।
उच्च रक्तचाप के शुरुआती संकेत
लगातार सिरदर्द – खासतौर पर सुबह उठते समय तेज या बार-बार सिरदर्द होना।
चक्कर आना या हल्कापन – अचानक उठते या चलते समय बैलेंस बिगड़ना।
धुंधली नज़र – आंखों की नसों पर दबाव पड़ने से दृष्टि धुंधली हो सकती है।
सीने में दबाव या दर्द – हृदय पर दबाव का संकेत, जिसे नजरअंदाज न करें।
सांस फूलना – सामान्य गतिविधियों में भी सांस लेने में तकलीफ होना।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के असरदार घरेलू टिप्स
डाइट में सुधार करें
फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं।
नमक और प्रोसेस्ड फूड्स से दूरी बनाए रखें।
नियमित व्यायाम करें
रोज़ाना कम से कम 30 मिनट वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करें।
इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और दिल भी स्वस्थ रहता है।
शराब और धूम्रपान से दूरी
शराब का सेवन सीमित करें और स्मोकिंग छोड़ दें।
यह धमनियों और दिल पर सीधा असर डालते हैं।
तनाव पर काबू पाएं
ध्यान, प्राणायाम और माइंडफुलनेस अपनाएं।
तनाव को कम करना ब्लड प्रेशर के लिए बेहद ज़रूरी है।
वजन संतुलित रखें
ओवरवेट लोगों में हाई बीपी का खतरा दोगुना होता है।
हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज से वज़न पर कंट्रोल रखें।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
समय-समय पर ब्लड प्रेशर चेक करें, खासकर अगर फैमिली हिस्ट्री हो।
अच्छी नींद लें
रोज़ाना 7–8 घंटे की गहरी नींद ब्लड प्रेशर को संतुलित रखती है।
याद रखें, ब्लड प्रेशर पर कंट्रोल पाना दवाइयों पर निर्भर नहीं करता, बल्कि आपकी दिनचर्या और आदतों में सुधार ही इसका असली इलाज है।
