Winter Health Tips : सर्दियों का मौसम कई लोगों के लिए खूबसूरत और शांतिपूर्ण होता है, लेकिन जोड़ों के दर्द और अकड़न से परेशान लोगों के लिए यह समय बेहद चुनौतीपूर्ण भी बन जाता है।
ठंडी हवा, ड्राई मौसम और लंबे समय तक कम गतिशील रहना जोड़ों की समस्या को और बढ़ा देता है। खासकर उन लोगों के लिए जो आर्थराइटिस जैसी समस्याओं से जूझ रहे हैं, उनके लिए यह दर्द रोजमर्रा की जिंदगी में मुश्किलें खड़ी कर सकता है।
लेकिन सही जीवनशैली और कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप इस दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
गर्म कपड़ों से रखें खुद को सुरक्षित
ठंडी हवा शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर जोड़ों को। ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि आप सर्दियों में लेयरिंग करके गर्म कपड़े पहनें।
बाहर जाते समय हमेशा स्वेटर, जैकेट और ऊनी कपड़े पहनें। घुटनों और टखनों को गर्म रखने के लिए ऊंचे मौजे और गर्म पजामा पहनें।
घर में भी अगर आपको जोड़ों का दर्द है, तो हल्के स्वेटर या शॉल का इस्तेमाल करें।
गर्म कपड़े पहनने से आपके जोड़ों की मांसपेशियां ज्यादा कठोर नहीं होंगी और दर्द कम महसूस होगा।
नियमित एक्सरसाइज करें
सर्दियों में कई लोग आलस के कारण कम ही चलते हैं, लेकिन एक्सरसाइज जोड़ों और मांसपेशियों के लिए जरूरी है। योग, तैराकी और एक्सरसाइज साइकिल जैसे हल्के वर्कआउट आपके जोड़ों के लिए बहुत फायदेमंद हैं।
अगर दर्द ज्यादा है तो थोड़े-थोड़े समय के लिए ही एक्सरसाइज शुरू करें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। नियमित रूप से हल्की-फुल्की मूवमेंट रखने से अकड़न कम होती है और जोड़ों में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है।
ध्यान दें: कुछ मेडिकल कंडीशन में डॉक्टर चलने या एक्सरसाइज करने से मना कर सकते हैं। ऐसे में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
वजन पर रखें ध्यान
सर्दियों में आलस ज्यादा बढ़ जाता है और लोग बिस्तर में ही ज्यादा समय बिताने लगते हैं। जो लोग पहले से जोड़ों के दर्द से परेशान हैं, उनके लिए यह आदत और भी नुकसानदेह हो सकती है।
सही डायट लें और वजन बढ़ने से बचें। जरा सा अतिरिक्त वजन भी जोड़ों पर दबाव बढ़ा देता है, जिससे दर्द और अकड़न बढ़ सकती है।
हाइड्रेशन से बढ़ाएं जोड़ों की सुरक्षा
ठंडी और ड्राई हवा की वजह से शरीर की नमी खत्म हो जाती है। इससे डिहाइड्रेशन बढ़ता है और जोड़ों की अकड़न और दर्द में वृद्धि होती है।
दिनभर में पर्याप्त पानी पीएं। फ्रूट जूस, नारियल पानी और फ्लेवर्ड पानी को डायट में शामिल करें।
हाइड्रेशन से न केवल जोड़ों को राहत मिलेगी, बल्कि स्किन भी सर्दियों में चमकदार और स्वस्थ बनी रहेगी।
तनाव और नींद का रखें ध्यान
सर्दियों में तनाव और नींद का असर भी जोड़ों के दर्द पर पड़ता है। पर्याप्त नींद लें और दिनभर स्ट्रेस कम करने की कोशिश करें।
हल्की स्ट्रेचिंग और ध्यान (meditation) से मांसपेशियां रिलैक्स रहती हैं और दर्द कम होता है।
सर्दियों में जोड़ों का दर्द और अकड़न आम समस्या है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना और आलस में समय बिताना स्थिति को और खराब कर सकता है।
गर्म कपड़े पहनें, हल्की एक्सरसाइज करें, हाइड्रेटेड रहें, वजन नियंत्रित रखें और पर्याप्त नींद लें।
इन सरल उपायों से आप सर्दियों में जोड़ों के दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या को आरामदायक बना सकते हैं।
