Weight Loss Tips : क्या आप रोज जिम जाते हैं, मीठा छोड़ दिया है और डाइट पर ध्यान भी दे रहे हैं, लेकिन फिर भी आपका वजन कम नहीं हो रहा है? यह बहुत ही आम समस्या है। कई बार मेहनत करने के बावजूद वजन कम नहीं होता, जिससे हम निराश हो जाते हैं।
लेकिन निराशा छोड़ दीजिए, क्योंकि हम आपके लिए लेकर आए हैं सिर्फ 3 आसान और साइंस-बेस्ड ट्रिक्स, जिन्हें अपनाकर आप अगले 21 दिनों में अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं और अपने स्लिम फिगर का सपना पूरा कर सकते हैं।
दिन में सही समय पर और सही मात्रा में खाना खाएं
बहुत लोग दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाते रहते हैं। लेकिन वेट लॉस के लिए यह हमेशा फायदेमंद नहीं होता।
वैज्ञानिक रिसर्च के अनुसार, शरीर की मेटाबॉलिज़्म दर सूर्यास्त के बाद कम हो जाती है, जिससे रात के समय ज्यादा खाना खाने पर पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और शरीर में अतिरिक्त फैट जमा हो सकता है।
कैसे करें
दिन में नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना समय पर खाएं।
दिन में चार से ज्यादा बार खाना खाने से बचें।
बीच-बीच में स्नैक्स लेने की आदत छोड़ें।
भोजन की मात्रा नियंत्रित करें; छोटे प्लेट का इस्तेमाल करने से भी आप बिना भूखे ज्यादा खाने से बच सकते हैं।
इस ट्रिक को अपनाने से आपका मेटाबॉलिज़्म सही रहता है और शरीर में अनावश्यक फैट जमा नहीं होता।
पानी पीने का सही समय अपनाएं
हम अक्सर प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए पानी पीने का सही समय बहुत जरूरी है।
कैसे करें
नाश्ता, दोपहर का खाना और रात के खाने से 20-30 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पीएं।
पानी पेट को आंशिक रूप से भर देता है, जिससे भूख कम लगती है।
इससे आप अपने आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
यह सबसे आसान और असरदार ट्रिक है, जो आपको जरूरत से ज्यादा खाने से तुरंत बचा सकती है।
हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
सिर्फ जिम जाना ही काफी नहीं है। वेट लॉस के लिए हिल्की-हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग भी जरूरी है।
कैसे करें
दिन में कम से कम 30 मिनट तक तेज़ चलें या जॉगिंग करें।
सुबह उठकर या शाम को हल्की स्ट्रेचिंग और योग करें।
इस दौरान ध्यान रखें कि एक्सरसाइज आसान और निरंतर हो, ताकि आप थकान महसूस किए बिना इसे रोज कर सकें।
एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है, कैलोरी बर्न होती है और शरीर में फैट जमा नहीं होता।
21 दिन का चैलेंज: कैसे काम करता है
इन 3 आसान ट्रिक्स को लगातार 21 दिन तक अपनाएं। पहले कुछ दिन आपको फर्क महसूस न हो, लेकिन लगातार पालन करने पर आपका शरीर धीरे-धीरे फिट और स्लिम दिखने लगेगा।
याद रखें
खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें।
समय पर पानी पीते रहें।
हल्की एक्सरसाइज को रोजाना शामिल करें।
इन छोटे-छोटे बदलावों से आप न केवल वजन कम कर पाएंगे, बल्कि स्वस्थ और एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे।
