Microdosing Exercise Benefits : आज की व्यस्त दिनचर्या में जिम जाना या लंबा वर्कआउट करना हर किसी के बस की बात नहीं।
ऑफिस का दबाव, घर के काम और भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के बीच फिटनेस को समय देना मुश्किल हो जाता है।
ऐसे में माइक्रोडोजिंग एक्सरसाइज एक बेहतरीन विकल्प बनकर सामने आया है। यह तरीका सिर्फ कुछ मिनटों के छोटे-छोटे सेशंस के जरिए शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करता है।
माइक्रोडोजिंग एक्सरसाइज क्या है?
माइक्रोडोजिंग का मतलब है – दिनभर में छोटे-छोटे वर्कआउट करना। ये सेशन 1 से 5 मिनट तक के होते हैं और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है।
चाहे आप ऑफिस की मीटिंग ब्रेक में हों, घर पर हों या टीवी देख रहे हों, हर जगह यह आसान है।
- मीटिंग के बीच 10 पुश-अप्स
- कुर्सी से उठकर कुछ स्क्वैट्स
- टीवी ब्रेक में स्ट्रेचिंग
छोटी-छोटी एक्टिविटीज़ से न सिर्फ शरीर एक्टिव रहता है बल्कि लंबे वर्कआउट जैसी फील भी मिलती है।
साइंस क्या कहता है?
साइंस अलर्ट की एक रिपोर्ट के अनुसार, दिनभर के ये छोटे-छोटे हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज सेशन, लंबे वर्कआउट जितने ही फायदेमंद हो सकते हैं।
रिसर्च बताती है कि तीन बार 10-10 मिनट की एक्सरसाइज, एक बार के 30 मिनट के वर्कआउट के बराबर असर डालती है। इससे न केवल हृदय और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, बल्कि ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में आता है।
वजन घटाने और एनर्जी बढ़ाने में असरदार
माइक्रोडोजिंग एक्सरसाइज से शरीर को हल्का-हल्का प्रेशर मिलता है जिससे दिनभर कैलोरी बर्न होती रहती है।
- यह मेटाबॉलिज्म तेज करता है।
- कैलोरी खपत बढ़ाता है।
- मसल्स टोन करने और फैट घटाने में मदद करता है।
- मूड को बेहतर बनाकर थकान कम करता है।
यानी ऑफिस में हर घंटे 5 मिनट वॉक करना, स्क्वैट्स करना या पुश-अप्स करना धीरे-धीरे आपके वजन घटाने की जर्नी को आसान बना सकता है।
कैसे शुरू करें माइक्रोडोजिंग?
ऑफिस या घर में छोटे ब्रेक लें – 10–15 मिनट में हल्की एक्सरसाइज करें।
सीढ़ियां चढ़ें – दिन में कम से कम 2–3 बार सीढ़ियां लेने की आदत डालें।
टीवी या फोन ब्रेक का इस्तेमाल करें – विज्ञापन ब्रेक में स्ट्रेचिंग या 10 पुश-अप्स कर सकते हैं।
तेज वॉक – कहीं जाते समय थोड़ा तेज चलें ताकि शरीर एक्टिव बना रहे।
छोटे-छोटे ये कदम आपको फिट रखने, वजन घटाने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।
