Liver Health Tips : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में फैटी लिवर एक आम लेकिन खतरनाक समस्या बन चुकी है। अगर इसे समय रहते न रोका जाए तो यह लिवर सिरोसिस या अन्य गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है।
लेकिन अच्छी बात यह है कि सिर्फ अपनी सुबह की कुछ छोटी-छोटी आदतें बदलकर आप अपने लिवर को फिर से स्वस्थ बना सकते हैं। आइए जानते हैं वे कौन सी आदतें हैं, जो आपके जिगर को अंदर से मजबूत बनाएंगी और फैटी लिवर को अलविदा कहने में मदद करेंगी।
दिन की शुरुआत करें गुनगुने पानी से
सुबह उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना आपके दिन की सबसे अच्छी शुरुआत हो सकती है। यह न सिर्फ शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, बल्कि लिवर को भी डिटॉक्स करने में मदद करता है।
अगर आप चाहें तो इसमें थोड़ा नींबू या शहद मिलाकर पी सकते हैं। यह लिवर की वसा को गलाने में भी मदद करता है और पूरे पाचन तंत्र को सक्रिय कर देता है।
हल्का योग या स्ट्रेचिंग करें
सुबह का हल्का योग या स्ट्रेचिंग आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और लिवर की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
सूर्य नमस्कार, भुजंगासन और मंडूकासन जैसे योगासन फैटी लिवर को नियंत्रित करने में बेहद असरदार माने जाते हैं।
बस 15-20 मिनट की एक्सरसाइज से आपका पूरा शरीर एनर्जेटिक महसूस करेगा।
पौष्टिक और हेल्दी नाश्ता लें
फैटी लिवर को ठीक रखने के लिए नाश्ता सबसे अहम होता है। सुबह का खाना हल्का, पौष्टिक और संतुलित होना चाहिए।
ओट्स, अंडा, दलिया, फलों और नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें। ये चीजें लिवर की सफाई में मदद करती हैं और शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी देती हैं।
भारी, तले-भुने और जंक फूड से सुबह-सुबह दूरी बनाएं, क्योंकि ये लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
ग्रीन टी या हर्बल ड्रिंक पिएं
ग्रीन टी, तुलसी चाय या हल्दी वाला ड्रिंक लिवर हेल्थ के लिए वरदान माने जाते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स लिवर में जमी चर्बी को घटाते हैं और उसकी कोशिकाओं को रिपेयर करते हैं।
सुबह खाली पेट एक कप ग्रीन टी पीना लिवर के लिए डिटॉक्स जैसा काम करता है।
सुबह की सैर को बनाएं रूटीन का हिस्सा
सुबह की सैर यानी मॉर्निंग वॉक एक ऐसी आदत है जो न सिर्फ लिवर बल्कि पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है। सुबह 20-30 मिनट टहलने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और लिवर में जमी वसा धीरे-धीरे कम होती है।
अगर आप चाहें तो हल्की जॉगिंग या साइक्लिंग भी कर सकते हैं यह लिवर को सक्रिय और हेल्दी रखती है। फैटी लिवर को ठीक करने के लिए किसी बड़ी दवा या इलाज की जरूरत नहीं, बस आपकी सुबह की लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव ही काफी है।
गर्म पानी, योग, हेल्दी डाइट, ग्रीन टी और वॉक जैसी आदतें न सिर्फ आपके लिवर को मजबूत बनाती हैं बल्कि पूरे शरीर की ऊर्जा को भी बढ़ाती हैं।
आज से ही इन पांच आदतों को अपनाएं और देखें कैसे आपका शरीर भीतर से चमक उठता है।
