Home Remedies For Joint Pain : सर्दियों के मौसम में शरीर के पुराने दर्द अक्सर नई जान ले लेते हैं। ठंडी हवाओं के झोंके जैसे ही महसूस होते हैं, कमर, घुटनों, और जोड़ों का दर्द अचानक बढ़ जाता है।
खासकर अर्थराइटिस या गठिया के मरीजों के लिए यह समय काफी चुनौतीपूर्ण होता है। अगर आप भी गठिया से जूझ रहे हैं, तो सही देखभाल और जीवनशैली में छोटे बदलाव आपके दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
अपने शरीर को गर्म रखें
गठिया का दर्द तब और ज्यादा महसूस होता है, जब शरीर ठंडी हवाओं के संपर्क में आता है। इसलिए सर्दियों में खुद को पूरी तरह से गर्म रखना बेहद जरूरी है। घर के अंदर या बाहर, हमेशा गर्म कपड़े पहनें।
रात को सोते समय भी हल्की कंबल या गर्म पानी की बोतल से सिकाई करें। ध्यान रखें कि इस दौरान ठंडे पानी से बचें, क्योंकि यह जोड़ों में दर्द को बढ़ा सकता है।
सही खानपान अपनाएँ
सर्दियों में आहार का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। गठिया के दर्द को कम करने के लिए अपने भोजन में एंटी-इन्फ्लेमेटरी फूड्स शामिल करें। जैसे:
- हल्दी और अदरक
- ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त मछली और नट्स
- हरी सब्जियां और मौसमी फल
इसके अलावा, गर्म और पौष्टिक चीजें खाएं जो शरीर के अंदर गर्मी बनाए रखें। गुनगुना पानी नियमित रूप से पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और जोड़ों में जकड़न कम हो।
हल्की फुल्की एक्सरसाइज
सर्दियों में अक्सर हम खुद को फिजिकली इनएक्टिव कर लेते हैं, जिससे जोड़ों में जकड़न बढ़ जाती है। हल्की फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और मॉडरेट फिजिकल एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
यह जोड़ों की गतिशीलता बनाए रखता है और दर्द को कम करता है। हालांकि, गठिया के मरीजों को भारी वर्कआउट से बचना चाहिए, क्योंकि यह दर्द को बढ़ा सकता है।
छोटे-छोटे जीवनशैली के बदलाव
सूरज की रोशनी में बैठें : रोज सुबह थोड़ी देर धूप में बैठना विटामिन डी का अच्छा स्रोत है और जोड़ों के लिए भी लाभकारी है।
तनाव कम करें : स्ट्रेस बढ़ने से दर्द और सूजन दोनों बढ़ सकते हैं। ध्यान, मेडिटेशन और गहरी साँस लेने की तकनीकें अपनाएँ।
डॉक्टर की सलाह : दवा नियमित रूप से लें और अपनी हेल्थ चेकअप को नजरअंदाज न करें।
इन छोटे-छोटे बदलावों से आप सर्दियों में गठिया के दर्द को काफी हद तक नियंत्रित कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता बनाए रख सकते हैं।
