High Blood Pressure : आज के समय में हाई ब्लड प्रेशर यानी हाई बीपी एक आम समस्या बनती जा रही है।
डॉक्टरों के अनुसार, देर रात तक जागना, अनियमित खानपान, स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिताना, और शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसी आदतें इस समस्या को और बढ़ा देती हैं।
अक्सर हाई बीपी का कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखता, इसलिए इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है। समय पर इलाज न होने पर यह दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और ब्रेन स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
यदि आप भी हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं और इसे कंट्रोल करना चाहते हैं, तो अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में ये 5 बदलाव जरूर अपनाएं।
एक्सरसाइज को बनाएं अपनी दिनचर्या का हिस्सा
एक ही जगह लंबे समय तक बैठे रहना हाई बीपी का सबसे बड़ा कारण बन सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम करने से न केवल आपका शरीर एक्टिव रहता है, बल्कि ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है।
हल्की चलना, योग, स्ट्रेचिंग और वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे शरीर का रक्त संचार सुधरता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है।
हेल्दी डाइट अपनाएं
आजकल के वर्किंग प्रोफेशनल्स अक्सर रेडी टू ईट या जंक फूड का सेवन करते हैं। ऐसे फूड्स में शुगर और सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने में योगदान देती है।
इसलिए अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज और डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करें। नमक का सेवन सीमित करें और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद न लेना भी हाई बीपी का बड़ा कारण है। शरीर को पूरा आराम न मिलने पर रक्तचाप अस्थिर हो सकता है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
रात में देर तक जागने की आदत छोड़ें और सोने का एक निर्धारित समय तय करें। अच्छी नींद से शरीर में हार्मोनल बैलेंस बना रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
वजन और मोटापा नियंत्रित करें
ओवरवेट और मोटापा भी हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि मोटापे के साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है।
इसलिए लंबे समय तक बैठे रहने से बचें, फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं, ओवरईटिंग से परहेज करें और फास्ट फूड का सेवन कम करें।
ये उपाय न केवल वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि बीपी को कंट्रोल में रखने में भी मददगार साबित होंगे।
तनाव को कम करें
तनाव का सीधा असर आपके ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। तनाव के दौरान शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिससे दिल तेजी से धड़कने लगता है और रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं।
लंबे समय तक तनाव में रहने से हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ध्यान, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या योग जैसी तकनीकें अपनाकर आप तनाव को कम कर सकते हैं और ब्लड प्रेशर को नेचुरली नियंत्रित रख सकते हैं।
हाई ब्लड प्रेशर किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके इसे नेचुरली कंट्रोल किया जा सकता है।
नियमित व्यायाम, हेल्दी डाइट, पर्याप्त नींद, वजन नियंत्रित रखना और तनाव कम करना इसके लिए सबसे प्रभावी उपाय हैं। इन्हें अपनाकर आप अपनी सेहत को लंबे समय तक बेहतर बना सकते हैं।
