Headache Home Remedies : आजकल महिलाओं में सिर दर्द और माइग्रेन की समस्या तेजी से बढ़ती जा रही है। खासकर वो महिलाएं जिनका सिर दर्द पीरियड्स, हार्मोंस, ब्लीडिंग या किसी मेडिकल दवा से जुड़ा होता है।
अगर आप भी लगातार सिर दर्द से परेशान हैं, तो ये कुछ आसान और प्रभावी उपाय आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
दवा लेने के बाद सिर दर्द बढ़े तो डॉक्टर से सलाह लें
अगर आप हार्मोंस बैलेंस करने वाली दवा ले रही हैं और उसके बाद सिर दर्द की फ्रिक्वेंसी बढ़ गई है, तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
डॉक्टर आपकी दवा की डोज को कम करके या किसी दूसरी दवा से रिप्लेस करके सिर दर्द की समस्या को कम कर सकते हैं।
हार्मोंस से जुड़ी दवाओं में माइग्रेन होने की संभावना रहती है, इसलिए यह कदम बेहद जरूरी है।
आंखों का रेटिना चेकअप कराएं
हार्मोंस की दवाओं की वजह से ब्रेन में प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे सिर में दर्द के साथ आंखों में धुंधलापन भी आ सकता है।
ऐसे में ऑप्थैल्मोलॉजिस्ट (आंख के डॉक्टर) के पास जाकर रेटिना का चेकअप कराना चाहिए। हार्मोंस की दवाएं रेटिना की नसों पर प्रेशर डाल सकती हैं, जो चेकअप के दौरान पता चल जाता है।
पर्याप्त नींद लें
सिर दर्द से बचने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद की कमी हार्मोंस बैलेंस को प्रभावित करती है और माइग्रेन की समस्या बढ़ा सकती है।
शरीर को हाइड्रेट रखें
दिनभर में 6-8 गिलास पानी पीना सिर दर्द से बचने का आसान उपाय है। पानी की कमी से माइग्रेन और सिर दर्द दोनों बढ़ सकते हैं।
नियमित समय पर ब्रेकफास्ट करें
सुबह एक ही समय पर ब्रेकफास्ट करना और उसे स्किप न करना भी बेहद महत्वपूर्ण है। खाली पेट रहने से सिर दर्द और कमजोरी बढ़ सकती है।
लंबे समय तक भूखे न रहें
अगर आप अक्सर इंटरमिटेंट फास्टिंग या लंबे समय तक भूखे रहने की आदत रखती हैं, तो इसे नियंत्रित करें। लंबे समय तक भूखे रहने से सिर दर्द और माइग्रेन की समस्या तेज हो सकती है।
चाय और कॉफी का समय नियंत्रित करें
खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें। इसके अलावा शाम 6 बजे के बाद किसी भी तरह की कैफीनयुक्त ड्रिंक लेने से बचें।
यह नींद और सिर दर्द दोनों पर असर डाल सकती है।
धूप से बचाव करें
अगर सिर दर्द और माइग्रेन की समस्या है, तो सीधे धूप में जाने से बचें। सनग्लासेज या छाता का इस्तेमाल करें। तेज धूप और रोशनी सिर दर्द को बढ़ा सकती है।
डिजिटल डिवाइस का समय सीमित करें
बेड पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप, टीवी बंद कर दें। नीली रोशनी और स्क्रीन देखने से सिर दर्द और नींद दोनों प्रभावित होती हैं।
शोर-शराबे वाली जगह से बचें
तेज आवाज और शोर-शराबा सिर दर्द को बढ़ाते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आप शांत वातावरण में रहें और जोर से बोलने से बचें।
इन सरल लेकिन प्रभावी उपायों को अपनाकर आप अपने सिर दर्द की समस्या को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
ध्यान रहे, अगर सिर दर्द लगातार और असहनीय हो, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
