Diabetes Care : आज की तेज़ और व्यस्त लाइफस्टाइल ने हमारी हेल्थ पर गहरा असर डाला है। घर-घर में कोई न कोई शुगर या डायबिटीज का मरीज मिल जाएगा।
डायबिटीज अब बहुत आम बीमारी हो गई है और इसके मरीजों को अपनी डाइट और दिनचर्या पर बेहद ध्यान रखना पड़ता है। थोड़ी सी लापरवाही भी ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ा सकती है।
आज हम आपको उन गलतियों के बारे में बताएंगे, जो लोग अक्सर रात में अनजाने में कर देते हैं और जिनकी वजह से शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है।
अगर आप अपनी ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो इन आदतों से जितना हो सके बचें।
नींद की कमी: हेल्थ का सबसे बड़ा दुश्मन
हमारी बॉडी को हेल्दी रहने के लिए पर्याप्त नींद बहुत जरूरी है। डायबिटीज के मरीजों के लिए रात में जल्दी सोने की आदत बनाना बेहद महत्वपूर्ण है। कोशिश करें कि रोजाना 8 घंटे की नींद पूरी हो।
अगर आप देर तक जागते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और तनाव बढ़ता है। इससे कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ती है और ब्लड शुगर लेवल अचानक उछाल मार सकता है।
रात में खाना खाने के बाद तुरंत बिस्तर पर न जाएँ
ठंड के मौसम में शरीर आलसी हो जाता है और मन करता है कि खाना खाकर सीधा रजाई में सो जाएँ। लेकिन शुगर मरीजों के लिए यह आदत बहुत खतरनाक है।
रात के खाने के बाद कम से कम 20–30 मिनट टहलना बेहद जरूरी है। अगर आप बाहर नहीं जा सकते, तो घर में ही हल्की वॉक करें। इससे मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है।
मीठा और चाय/कॉफी की आदत से सावधान
कुछ लोगों की आदत होती है कि खाने के बाद मीठा खाएं या सोने से पहले चाय-कोफी लें। ये आदतें ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाती हैं।
मीठे की क्रेविंग को थोड़े से देसी गुड़ से कंट्रोल किया जा सकता है। इसके अलावा चाय या कॉफी की जगह आप ग्रीन टी या ब्लैक टी को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
डिनर की टाइमिंग और भोजन का चयन
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए डिनर की टाइमिंग और भोजन बहुत अहम है। कोशिश करें कि डिनर एक ही समय पर रोजाना हो।
डिनर जल्दी और हल्का करें। भारी और कार्ब रिच फूड्स से बचें। इसके बजाय लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले और प्रोटीन रिच फूड्स खाएं।
पानी की कमी भी बढ़ाती है शुगर
सर्दियों में अक्सर प्यास कम लगती है और लोग जान-बूझकर रात में पानी पीने से बचते हैं, ताकि बार-बार वॉशरूम न जाना पड़े। लेकिन यह आदत डायबिटीज के मरीजों के लिए हानिकारक है।
कम पानी पीने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है और शुगर लेवल कंट्रोल से बाहर हो सकता है। इसलिए रोजाना पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है।
रात की ये गलत आदतें आपकी सेहत को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती हैं और ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकती हैं।
डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वे समय पर सोएं, हल्का और हेल्दी डिनर लें, खाने के बाद हल्की वॉक करें और पर्याप्त पानी पीएं।
इन आदतों को अपनाकर आप अपनी सेहत और ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल में रख सकते हैं।
