Cholesterol Control Yoga : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल लेवल एक आम समस्या बन चुका है।
अनियमित दिनचर्या, जंक फूड का सेवन, देर रात तक जागना और शारीरिक गतिविधि की कमी ये सब मिलकर शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को बढ़ाने लगते हैं।
जब शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो यह हार्ट स्ट्रोक, ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा पैदा करता है।
हालांकि कई लोग इसे कंट्रोल करने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ प्राकृतिक उपाय भी बेहद कारगर साबित हो सकते हैं।
ऐसा ही एक उपाय है योग, जो शरीर को अंदर से संतुलित करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
यहां हम बात कर रहे हैं दो ऐसे योगासनों की, जो बढ़ते कोलेस्ट्रॉल और मोटापे दोनों को कंट्रोल में रखने में मदद करते हैं—सर्वांगासन और पश्चिमोत्तानासन।
सर्वांगासन – कोलेस्ट्रॉल और मोटापे दोनों के लिए कारगर आसन
सर्वांगासन को “मां ऑफ ऑल योगासन” कहा जाता है। यह शरीर के लगभग हर हिस्से को सक्रिय करता है। यह आसन थायरॉइड ग्लैंड को संतुलित करता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने लगता है।
कैसे करें सर्वांगासन
सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, फिर कमर और कूल्हों को भी ऊपर उठाते हुए शरीर का पूरा भार कंधों पर ले आएं।
अपनी पीठ को दोनों हाथों से सहारा दें और कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। शरीर को सीधा रखें और ध्यान रखें कि गर्दन पर अधिक दबाव न पड़े।
इस स्थिति में 20–30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
सावधानी
अगर किसी व्यक्ति को हर्निया, थायरॉइड, हृदय रोग या गर्दन की चोट है, तो यह आसन करने से पहले डॉक्टर या योग प्रशिक्षक की सलाह जरूर लें।
पश्चिमोत्तानासन – शरीर से टॉक्सिन्स निकालने वाला प्रभावी आसन
पश्चिमोत्तानासन पेट और कमर के हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है, जिससे शरीर में जमा वसा और कोलेस्ट्रॉल घटने लगता है।
यह आसन पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर के अंदर जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
कैसे करें पश्चिमोत्तानासन
जमीन पर बैठें और दोनों पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं। रीढ़ को सीधा रखें और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। माथे को धीरे-धीरे घुटनों से लगाने का प्रयास करें।
इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और सामान्य रूप से सांस लें। यह आसन न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है, बल्कि पेट की चर्बी कम करने और तनाव घटाने में भी असरदार है।
क्यों जरूरी है कोलेस्ट्रॉल का संतुलन
कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई जरूरी कार्यों के लिए आवश्यक है, जैसे—हार्मोन का निर्माण और सेल मेंब्रेन की मजबूती। लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता है, तो धमनियों में ब्लॉकेज बनने लगता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए योग, संतुलित आहार और नियमित व्यायाम मिलकर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के सबसे प्राकृतिक उपाय हैं।
कोलेस्ट्रॉल घटाने के साथ इन बातों का भी रखें ध्यान
तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड से बचें। रोज़ कम से कम 30 मिनट तक योग या वॉक करें।
आहार में फाइबर युक्त भोजन जैसे ओट्स, हरी सब्जियां और फल शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और देर रात तक खाने से बचें।
अगर आप बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल से परेशान हैं और दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहते, तो योग आपके लिए सबसे बेहतर विकल्प हो सकता है।
सर्वांगासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन न सिर्फ कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखते हैं, बल्कि शरीर को लचीला और मन को शांत भी बनाते हैं।
रोजाना कुछ ही मिनट इन आसनों को देने से आप अपने दिल और शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
