Nutrient Deficiency Symptoms : हमारा शरीर हमेशा हमसे संवाद करने की कोशिश करता है। अगर हम अपनी डाइट में ज़रूरी पोषक तत्व नहीं ले रहे हैं तो शरीर कई तरह के संकेत देकर हमें अलर्ट करता है।
इन संकेतों को पहचानना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि ये पोषण की कमी और अंदरूनी स्वास्थ्य समस्याओं की ओर इशारा करते हैं।
अगर आप लगातार कमजोरी, स्किन प्रॉब्लम्स या बालों से जुड़ी परेशानियों का सामना कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपकी डाइट बैलेंस्ड न हो और शरीर को पर्याप्त विटामिन्स और मिनरल्स न मिल पा रहे हों।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे लक्षण जिन्हें देखकर आप समझ सकते हैं कि आपके शरीर को पोषण की ज़रूरत है।
बालों का पतला होना
अगर आपके बाल अचानक झड़ने लगें या पहले से पतले होने लगें, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है।
इसकी कमी से हेयर फॉल की समस्या बढ़ जाती है। हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और बीन्स का सेवन इसमें मददगार हो सकता है।
सांसों से बदबू आना
अगर सांसों से लगातार बदबू आती है तो यह केवल ओरल हाइजीन से जुड़ी समस्या नहीं है।
कई बार शरीर में ग्लूकोज की कमी होने पर एनर्जी के लिए फैट बर्न होता है और उसमें से बनने वाले कीटोन्स के कारण सांसों में बदबू आने लगती है। ऐसे लोग अक्सर कार्बोहाइड्रेट्स बहुत कम खाते हैं।
कब्ज की समस्या
कब्ज भी पोषण और हाइड्रेशन की कमी का बड़ा संकेत है। अगर आप पर्याप्त पानी और फाइबर-युक्त आहार नहीं ले रहे हैं, तो आंतों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।
साबुत अनाज, फल, नट्स और पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन कब्ज से राहत दिला सकता है।
होंठ या मुंह के किनारों का फटना
बार-बार होंठ फटना या मुंह के किनारों पर कट लगना भी आयरन और विटामिन बी की कमी की तरफ इशारा करता है।
कभी-कभी यह फंगल या बैक्टीरियल इंफेक्शन की वजह से भी होता है। ऐसे में डाइट सुधारने के साथ ही वैसलीन या लिप बाम का इस्तेमाल मददगार होता है।
त्वचा संबंधी समस्याएं
पिंपल्स, झुर्रियां या स्किन पर असामान्य बदलाव दिखना भी पोषण की कमी का नतीजा हो सकता है।
खासकर कैल्शियम और विटामिन्स की कमी से स्किन डल और कमजोर हो जाती है। दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियों का सेवन त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।
अगर आपके शरीर में ये लक्षण लगातार बने हुए हैं तो उन्हें हल्के में न लें। सही समय पर डाइट में बदलाव और ज़रूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करके आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
