Weight Loss Tips : आजकल बढ़ता मोटापा हर दूसरे इंसान की सबसे बड़ी चिंता बन गया है। पेट और कमर के आसपास जमा ज़िद्दी चर्बी न केवल दिखने में खराब लगती है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है।
यही वजह है कि लोग कभी जिम, कभी योग तो कभी डाइटिंग अपनाकर वजन घटाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अक्सर नतीजे उम्मीद के मुताबिक नहीं मिलते।
अगर आप भी तेजी से और सुरक्षित तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता के बताए आसान टिप्स आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर करके बताया कि किस तरह कुछ छोटे-छोटे बदलाव आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं।
कम कैलोरी वाले फूड्स शामिल करें
वजन घटाने के लिए सबसे ज़रूरी है कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करना। कोशिश करें कि डाइट में ज्यादा से ज्यादा लो कैलोरी फूड्स शामिल हों।
इससे फैट तेजी से बर्न होता है और वजन कम करने में आसानी मिलती है।
प्रोटीन जरूर लें
वेट लॉस के दौरान रोजाना कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। इससे मसल्स स्ट्रॉन्ग रहते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया पर इसका बुरा असर नहीं पड़ता।
एक्टिव रहें
दिनभर की छोटी-छोटी गतिविधियां भी फैट लॉस में मदद करती हैं। जैसे- झाड़ू-पोछा करना, फोन पर चलते-फिरते बात करना, डांस करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, योग और तैराकी। ये सब आपकी बॉडी को एक्टिव रखते हैं और कैलोरी बर्न करने में मददगार हैं।
पूरी नींद लें
कम नींद लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे भूख ज्यादा लगती है और ओवरईटिंग की आदत बन जाती है।
अगर आप रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेंगे, तो मेटाबॉलिज्म भी बेहतर रहेगा और वजन तेजी से घटेगा।
वॉकिंग को रूटीन में लाएं
हर दिन वॉकिंग करने की आदत डालें। शुरुआत में धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं और फिर रोजाना पिछले दिन से ज्यादा चलने का लक्ष्य तय करें।
इसके लिए आप फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पिएं। पानी पीने से न सिर्फ भूख नियंत्रित रहती है बल्कि फूड क्रेविंग भी कम होती है।
इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
