Flat Belly Exercises : आजकल की लाइफस्टाइल में पेट की चर्बी या टमी पेट होना आम समस्या बन चुकी है। हर कोई लंबे समय तक जिम में पसीना बहाने या लंबी रनिंग करने का समय नहीं निकाल पाता।
ऐसे में घर पर ही आसान और असरदार एक्सरसाइज करना सबसे बेहतर तरीका है। अगर आप इन्हें नियमित रूप से करें और हेल्दी डाइट का ध्यान रखें तो कुछ ही हफ्तों में फर्क दिखने लगेगा।
प्लैंक
प्लैंक पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और फैट कम करने का बेहतरीन तरीका है। इसे करने के लिए फर्श पर कोहनी और पैरों की अंगुलियों के सहारे शरीर को सीधा रखें। शुरुआत में 20-30 सेकेंड रुकें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
बाईसिकल क्रंच
पीठ के बल लेटकर हाथ सिर के पीछे रखें। दाहिने घुटने को बाएं कोहनी के पास लाएं और फिर पैर बदलें। यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को टोन करती है और फैट कम करने में मदद करती है।
लेग रेज
लेग रेज निचले पेट की जमी चर्बी घटाने के लिए सबसे असरदार एक्सरसाइज है। पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। इसे नियमित रूप से करें और निचले पेट की चर्बी तेजी से कम होगी।
माउंटेन क्लाइंबर
माउंटेन क्लाइंबर कार्डियो और पेट दोनों के लिए फायदेमंद है। प्लैंक पोजीशन में आएं और पैरों को तेजी से आगे-पीछे करें। इससे शरीर की कैलोरी बर्न होगी और पेट भी मजबूत होगा।
सिट-अप्स
सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का पारंपरिक और असरदार तरीका है। इसे रोजाना 10-15 बार करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
एक्सरसाइज के साथ ध्यान देने योग्य बातें
हेल्दी डाइट का पालन करें। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
रोज़ कम से कम 10-15 मिनट एक्सरसाइज के लिए समय निकालें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, थोड़े समय में ही फर्क दिखेगा।
