Diet For Hormone Balance : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, गलत खानपान और स्ट्रेस की वजह से महिलाओं और पुरुषों दोनों में हार्मोनल असंतुलन की समस्या तेजी से बढ़ रही है।
हार्मोनल इम्बैलेंस का मतलब है शरीर में किसी हार्मोन का अत्यधिक कम या ज्यादा मात्रा में बनना। इसका असर मूड स्विंग्स, थकान, नींद न आने, वजन बढ़ने, पाचन समस्या और यहां तक कि स्किन और हेयर पर भी दिखाई देने लगता है।
अच्छी बात ये है कि इसे प्राकृतिक तरीके से बैलेंस किया जा सकता है। इसके लिए बस आपको अपनी डेली लाइफस्टाइल में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे।
आइए जानते हैं 5 जरूरी आदतें जो हार्मोन्स को संतुलित रखने में मददगार साबित हो सकती हैं।
डाइट में शामिल करें फाइबर और हेल्दी फैट्स
हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए सही डाइट बेहद अहम है। अपनी थाली में फाइबर से भरपूर आहार जैसे हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें शामिल करें।
फाइबर शरीर से अतिरिक्त हार्मोन को बाहर निकालने में मदद करता है। वहीं, हेल्दी फैट्स जैसे देसी घी, नारियल तेल, नट्स और एवोकाडो हार्मोन प्रोडक्शन के लिए जरूरी माने जाते हैं।
खासतौर पर देसी घी, जिसे हमारे घरों में “सुपरफूड” कहा जाता है, हार्मोन को नेचुरल तरीके से बैलेंस करने में मदद करता है।
नियमित व्यायाम बनाएं आदत
फिजिकल एक्टिविटी सिर्फ वजन कम करने या फिट दिखने के लिए नहीं, बल्कि हार्मोनल हेल्थ को सही रखने के लिए भी बेहद जरूरी है।
योग, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज इंसुलिन और थायरॉइड जैसे हार्मोन्स को नियंत्रित करती हैं।
सुबह या शाम को रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलने, जॉगिंग करने या योग करने से शरीर और दिमाग दोनों रिलैक्स महसूस करते हैं।
नींद को प्राथमिकता दें
रात को अच्छी और गहरी नींद लेना आपके हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। रिसर्च बताती है कि जो लोग रोजाना 7–8 घंटे की नींद लेते हैं, उनका हार्मोन लेवल बेहतर रहता है।
अनियमित नींद से शरीर की नेचुरल बॉडी क्लॉक (सर्कैडियन रिद्म) बिगड़ जाती है, जिससे कोर्टिसोल और ग्रोथ हार्मोन पर असर पड़ता है। कोशिश करें कि रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें।
प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
आजकल की भागदौड़ में लोग पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड पर ज्यादा निर्भर हो गए हैं। लेकिन ये आदत आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को बिगाड़ सकती है।
ऐसे फूड्स ब्लड शुगर लेवल को असंतुलित कर देते हैं, जिससे इंसुलिन का स्तर गड़बड़ाता है और वजन बढ़ने के साथ अन्य हार्मोनल समस्याएं भी सामने आने लगती हैं।
ताज़ा, घर का बना खाना, फल और सब्जियां आपके लिए कहीं ज्यादा फायदेमंद रहेंगे।
स्ट्रेस मैनेजमेंट है बेहद जरूरी
स्ट्रेस आज हर किसी की जिंदगी का हिस्सा बन चुका है, लेकिन अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो यह हार्मोनल असंतुलन की बड़ी वजह बन सकता है।
तनाव बढ़ने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे अन्य हार्मोन्स भी प्रभावित होते हैं। स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए ध्यान (Meditation), प्राणायाम, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज और रोजाना हल्की वॉक बहुत मददगार साबित हो सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन को पूरी तरह से कंट्रोल करना आसान नहीं है, लेकिन सही डाइट, अच्छी नींद, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट के जरिए आप इसे नेचुरल तरीके से बैलेंस कर सकते हैं।
धीरे-धीरे लाइफस्टाइल में किए गए ये छोटे बदलाव लंबे समय तक आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखेंगे।
