Home Remedies For Constipation : कब्ज एक ऐसी समस्या है जो न सिर्फ पेट को भारी बना देती है, बल्कि पूरे दिन थकान और असहजता का एहसास भी कराती है।
मेडिकल भाषा में जब बाउल मूवमेंट कम हो जाए या स्टूल पास करने में दिक्कत आए, तो इसे कब्ज कहा जाता है। अक्सर इसमें स्टूल हार्ड और ड्राई हो जाता है और पेट पूरी तरह साफ न होने का अहसास बना रहता है।
आमतौर पर कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन कई बार सिर्फ फाइबर ही समस्या हल नहीं करता।
ऐसे में जरूरी है कि डाइट में कुछ प्राकृतिक लेक्सेटिव फूड्स (Laxative Foods) शामिल किए जाएं, जो आंतों को सक्रिय करते हैं और स्टूल को बाहर निकालने की प्रक्रिया आसान बनाते हैं।
कब्ज में राहत देने वाले लेक्सेटिव फूड्स
अलसी के बीज और अलसी का तेल
अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं और इनमें प्राकृतिक लेक्सेटिव गुण मौजूद रहते हैं। ये स्टूल को मुलायम बनाते हैं और आसानी से पास करने में मदद करते हैं।
चिया सीड्स
चिया सीड्स को भिगोकर खाने से ये जैल जैसा टेक्सचर बना लेते हैं, जो स्टूल को नरम करने और बाउल मूवमेंट को आसान बनाने में मदद करता है।
अंजीर (Fig)
अंजीर फाइबर का बेहतरीन स्रोत है। खासकर भीगे हुए अंजीर में लेक्सेटिव गुण और भी बढ़ जाते हैं, जो कब्ज को जल्दी राहत देते हैं।
प्रून्स (सूखा आलूबुखारा)
प्रून्स में सॉल्यूएबल फाइबर होता है, जो आंतों को साफ करने में मदद करता है। इन्हें प्राकृतिक रेचक भी कहा जाता है और ये कब्ज को दूर करने में बेहद असरदार हैं।
मेथी दाने
भिगोए हुए मेथी दाने फूल जाते हैं और पानी सोखकर पाचन तंत्र को एक्टिव कर देते हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से कब्ज की समस्या काफी हद तक कम हो जाती है।
अगर फाइबर रिच डाइट लेने के बावजूद कब्ज की समस्या बनी रहती है, तो इन नेचुरल लेक्सेटिव फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें।
ये न केवल पेट साफ रखने में मदद करेंगे, बल्कि पाचन तंत्र को भी हेल्दी बनाएंगे।
