Yoga For Knee Pain: घुटने के दर्द को जड़ से ख़त्म करेंगे यह योगासन, महँगे डॉक्टर्स के इलाज की होगी छुट्टी
चाहे आप बच्चे हों या बड़े, मजबूत घुटने जीवन के हर पड़ाव पर महत्वपूर्ण होते हैं। खड़े, दौड़ते और अन्य गतिविधियाँ करते समय हमारे घुटनेहमारे पूरे शरीर का भार उठाते हैं। कमजोर घुटने से गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूतकरने से आपके घुटनों को सहारा मिलेगा और जोड़ों पर तनाव कम होगा। अपने घुटने की मांसपेशियों पर काम करना कोई कठिन काम नहीं है।आपको अपने जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बस कुछ सरल व्यायाम करने होंगे।
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
यह व्यायाम आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को पोईंट करता है। पैरों की निरंतर गति आपके घुटनों को मजबूत बनाने में भी मदद करती है।
यह कैसे करना है:
चरण 1: अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
चरण 2: अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर तब तक ले जाएं जब तक कि वह 90 डिग्री का कोण न बना ले।आपकी जांघें सीधी होनी चाहिए।
चरण 3: 2 सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने पैर को वापस जमीन पर ले आएं।
चरण 4: एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। इसे 20 दोहराव के लिए करें।
वॉल स्क्वाट
वॉल स्क्वाट बेसिक स्क्वाट का एक रूप है। यह आपके निचले शरीर, क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने मेंमदद करता है।
यह कैसे करना है:
चरण 1: अपने सिर, पीठ और कूल्हों को दीवार से सटाकर जमीन पर खड़े हो जाएं। आपके पैर एक दूसरे से हिप–चौड़ाई (1-फीट) अलग होनेचाहिए।
चरण 2: धीरे–धीरे अपने शरीर को दीवार से नीचे खिसकाएं, जब तक कि आप स्क्वाट की स्थिति में न आ जाएं। आपकी जांघें फर्श के समानांतरहोनी चाहिए।
चरण 3: 4-5 सेकंड के लिए रुकें और फिर एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिएधक्का दें। ऐसा 15-20 बार करें।
घुटने के बल बैठना
घुटनों के बल बैठने से आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इन खास मांसपेशियों पर काम करने से आपके घुटनेभी मजबूत रहते हैं।
यह कैसे करना है:
चरण 1: एक कुर्सी पर आराम से अपनी पीठ को तटस्थ रखकर बैठ जाएं। आपके पैर एक दूसरे से थोड़े अलग होने चाहिए और पैर फर्श परसपाट होने चाहिए।
चरण 2: अपने दाहिने पैर को अपनी छाती की ओर उठाएं। अपने पैर को ज्यादा न उठाएं, जमीन से सिर्फ 1 फुट ऊपर।
चरण 3: पैर को नीचे करें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास को 15-20 दोहराव के लिए करें।
